Witam wszystkich. Generalnie caly problem polega na tym co jest w temacie. Swego czasu sporo cwiczylem "domowymi" metodami. Potem zaczalem cwiczyc z ciezarkami 3 razy w tygodniu jako tako trzymalem diete no i efekty po okolo 4 miesiacach byly niezle.Skoczylem z 64 kilo na 74 przez okres od maja do sierpnia, stosujac niezastapiony ryz twarog [...]
[...] TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 230 Dieta, cel - wyrzezbienie miesni No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) platki owsiane 100g jajkox1 oliwa z oliwek 10g II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 62 ser edamskix2 4,8 4,3 - IV przed treningiem [...]
W co drugim planie treningowym wklejanym w tym dziale do oceny na sfd.pl nie ma uwzględnionych nóg co jest oczywiście błędem, a jeżeli już, są to traktowane po macoszemu. Taki plan nadaje sie tylko do wyrzucenia!! Męśnie dolnych parti stanowią integralną część naszego organizmu i nie mogą być pomijane w treningu. I nie chodzi mi tylko o [...]
[...] Do sedna sprawy; Chciałem zjeść clen z propem, ale jako ze mam 98kg przy 186cm to nie ma sensu. Plan mam zbic do 90kg a pózniej prop z czymś, zobaczymy. Narazie miska jest, aeroby mało bo zacząłem Dorzuciłbym spalacz , ale.... jadłem tego bardzo dużo, niektóre czesały niektóre nie. Pytanie do weteranów, czy jest co niszczy jak stary venom [...]
Witajcie ! Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako [...]
[...] sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję [...]
Witam! Który Dibencozide lub jakiś inny środek polecacie na brak apetytu? Przetrenowany nie jestem, trening zmieniamy z kolegą co miesiac lub troche dluzej, ćwicze 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobota. diety nie mam, ale staram sie dobrze odżywiać i jeść to co jest przeważnie w dietach... teraz kończe moją pierwszą kreatyne kre-alkayn2500, [...]
[...] bo częsć tej wagi to brzuch :) Teraz miecha lece treningiem 6 razy w tygodniu 1 partia mieńśniowa + brzuch po 3 ćwiczenia na partie 6 seri po 8 róchów, No i nie wiem co jest nie tak bo dalej jechałem na odrzywce wenglowodanowo białkowej (profi whey mass) olimpu i na glutaminie( bo słyszałem że dobra jest) no i bez żadnych efektów, ani waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Co jest nie tak? Co byście poprawili? A co doradzili? Zmieniony przez - kapixse124 w dniu 2014-10-03 20:34:55 Zmieniony przez - kapixse124 w dniu 2014-10-03 20:35:52
[...] zacząłem trenować FBW 5x5: Przysiad RDL Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie siedząc Podciąganie Na początku ciężary były bardzo małe," byłem bardzo słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie [...]
[...] oraz po normalnej "wyślij odpowiedź" nie ma normalnego dużego okienka na wypowiedź, ani emot ani nic innego, co kiedyś miałem. Na internet explorer to mam. Nie wiem co jest z firefoxem. Macie jakieś pomysły co mogę wgrać lub usunąć żeby było wszystko ok? Wgrałem mozille firefox od początku na nowo i nie pomogło. Co mam zaaktualizować lub [...]
[...] 12 tygodni ale pewnie pociagne 16 - 18 (mam okres startowy )mam tez anavar ktory chce wlaczyc i pytanie czy w polowie cyklu czy lepiej pod sam koniec ? Pamietajcie wszystko jest pod sporty walki trening 5-6x w tygodniu nieraz 2 x dziennie. 2 pytanie to czy dawka jest ok pod mate ? chodzi mi przedewszystkim o szyba regeneracje i zwiekszona [...]
Witam, stosowałem już wiele pre, ale nie oceniam ich jakoś bardzo wysoko. Za każdym razem starałem się szperać forum i szukać czegoś co jest 'top'. Tak i tym razem podpowiedzcie co kupić, może jakieś połączenie? Głównie zależy ; POMPA>POBUDZENIE>WYTRZYMALOSC z takich ostatnich co jadłem to ; cellulor c4 , stimul8, assault, show time + double [...]
[...] po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w górę, pozostałe partie też się rozwijają. Czy mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak jeśli chodzi o trening ramion, może zastosować większą objętość a nie rampę? Dla wszystkich ćwiczeń robię rampę 4x 12 ( 50, 70, 90 i 100% ), drążek robię na maks [...]
[...] kg -martwy ciąg: - -przysiad: 80kg x 12 - brak maksymalnych PYTANIE: A więc, cel zaznaczyłem w ankiecie, mój organizm nie nadąża za regeneracją przy tak dużej intensywności treningów, a muszę zap*****lać jeśli chcę osiągnąć to co zamierzam. Liczę na rady, ewentualnie jeśli o czymś zapomniałem co jest dla was istotne, przypomnijcie a odpowiem.
[...] sztangi z klaty 12/10/8 -szrugsy 12/10/10/8 -unoszenie dloni ze sztanga 12/10/10 -zwijanie (pisac na gg jak nie wiecie na czym polega) To juz koniec, napiszcie co jest zle i co moge poprawic, prosze nie piszcie "gdzie sa nogi", "dlaczego nie robisz martwego ciagu" itd. -Martwy ciag - oszczedzam kregoslup (mam tylko jeden ) -Nogi - nie [...]
[...] Denerwuje mnie to strasznie, bo na kazdym treningu sie przykladam. Obecnie waze 82 kg, ale w miedzyczasie udalo mi sie schudnac do 80 poprzez cwiczenia interwalowe. Co jest nie tak ? Obecna dieta wyglada tak: Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal ) ser [...]
Poeksperymentowałem wczoraj nieco w kuchni, stwierdziłem że zrobię obiad z tego co jest w lodówce. Efekt? Pyszne odżywcze danie, bogate w białko i kalorie. W sam raz dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu. Produkty: - pierś z kurczaka - groszek zielony - kukurydza - ananas - ser żółty - dżem żurawinowy - makaron 4 jajeczny - sos sojowy - [...]
Jadę 3 tydzień mete i od kliku dni leje mi się woda z dupy. Nie mam sraki, nie o to chodzi, stolec jest normalny, może leko kolor zmienił na jasnieszy. Co jakiś czas (kilka razy dziennie) muszę się iść wypróżnić, nie sram wtedy tylko leje mi się z dupy przeźroczysta woda i niesamowite gazy przy tym, i w tym samym czasie parcie na pęcherz tez [...]
